Deelnemers krijgen de proef op de som: hoe is het gesteld met hun conditie, uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, reactievermogen en meer? Er zijn 3 workouts van verschillende niveau’s en iedereen kan meedoen op zijn/haar eigen niveau.

Oefeningen die zoal voorbij kunnen komen zijn burpees, squats, rennen en roeien. De precieze workouts worden een paar dagen vóór de Waadhoeke Victory Games bekend gemaakt op het social media account van Crossfit Franeker. Dan hebben deelnemers evenveel mogelijkheid om zich voor te bereiden.